Qu’est-ce que l’haltérophilie ?

Le sport présente de nombreux bienfaits pour la santé. C’est pourquoi il est recommandé à tout le monde de pratiquer des exercices physiques. Cependant, il doit être pratiqué régulièrement pour garantir son efficacité. Bien qu’il existe une multitude d’activités physiques, vous pouvez facilement trouver celui qui vous convient.

Cette discipline est une activité physique idéale pour tout type de personne. Elle vise à combiner la technique de l’exercice et la performance du mouvement en terme de poids. Ce sport vous permet de développer les muscles squelettiques afin d’obtenir plus de puissance, d’endurance, de force et d’explosivité du volume musculaire. La préparation musculaire est une étape indispensable aussi pour développer vos compétences dans la pratique de certains sports de force. Découvrez dans cet article l’haltérophilie, un sport de force technique.

Les différentes compétitions en haltérophilie

L’haltérophilie est un sport universel. Elle est pratiquée dans de nombreux pays, mais très populaire en Turquie, en Arménie, en Grèce, et en Bulgarie. La Russie, la Chine, l’Iran et les pays de l’Europe de l’Est possèdent aussi beaucoup d’haltérophiles de très haut niveau. C’est pour cela qu’elle fait partie des disciplines à se disputer dans plusieurs compétitions. Les compétitions en haltérophilie sont multiples.

Avec quels équipements pratiquer de l’haltérophilie ?

Si vous voulez pratiquer de l’haltérophilie et exceller dans ce sport, vous devez avoir en votre possession les différents équipements nécessaires. Le principal matériel est la barre. À qui nous pouvons rajouter des disques sur chaque côté. La charge est plus ou moins lourde selon les capacités de votre corps. Comme tout type de sport, vous devez porter une tenue bien appropriée à cette discipline.

Le profil des femmes devenues Championne de France

Même si l’haltérophilie est un sport de force, elle n’est pas seulement destinée pour les hommes. De nombreuses femmes la pratiquent aussi. La différence entre l’haltérophilie femme et homme réside sur le poids de la barre. Il est de 20 kg pour les hommes et de 15 kg pour les femmes.

Enfin, il ne faut donc pas suivre les stéréotypes qui se sont diffusés. Pour la majorité des femmes devenues championnes de France, ce sport les aide à se sentir bien dans leur peau.

L’haltérophilie en général

L’haltérophilie fait partie des sports anciens. Elle trouve son origine à l’Antiquité. C’est un sport de force qui consiste à soulever des poids. Elle nécessite une maîtrise de techniques particulières, de vitesse, de souplesse, de coordination et d’équilibre.

Quels sont les différents mouvements en haltérophilie ?

En compétition, l’athlète est évalué à travers deux mouvements : l’arraché et l’épaulé-jeté. Il a le droit à 3 essais à chaque mouvement. C’est la somme des meilleurs essais à chaque mouvement qui donne le total de ses points.

L’arraché

Pour ce mouvement, la barre est au sol face à l’athlète, l’athlète devra donc venir placer ses mains à deux empans sur la barre en hookgrip et amener la barre au dessus de sa tête à bout de bras en 1 temps. 

Une fois que le poids est soulevé, il doit être maintenu immobile. En plus, le bras et les jambes sont tendus et les pieds sont alignés. Ces mouvements doivent être maintenus jusqu’au signal de replacer la barre sur le plateau.

L’épaulé-jeté

Ce mouvement est divisé en deux parties : l’épaulé et le jeté.

Pour la première partie, la barre est toujours placée horizontalement devant les jambes de l’athlète. Il doit s’agripper et le tirer d’un seul mouvement du plateau jusqu’aux épaules. Il peut effectuer ce mouvement soit en fléchissant ou en fendant les jambes. Durant ce mouvement ininterrompu, la barre peut glisser le long des cuisses, mais elle ne doit pas toucher la poitrine avant la position finale.

C’est pendant la deuxième partie que l’athlète réalise une poussée simultanée pour amener l’haltère au bout des bras tendus verticalement au-dessus de la tête. L’athlète doit rester immobile avec le poids soulevé, les bras et les jambes bien alignés jusqu’au signal de l’arbitre de replacer la barre.

Les différents records de France en haltérophilie

Les records de France ne seront validés que si tous les athlètes qui composent l’équipe sont français au titre de réglementation. Ils sont établis lors des rencontres des territoires nationaux et lors de participation à des rencontres internationales. La commission technique d’haltérophilie est obligée d’avertir un mois avant la tentative de record concernant les autres compétitions.

L’établissement d’un record de France est toujours assisté par trois arbitres nationaux ou internationaux. Pour une catégorie d’âge supérieure, les records de France peuvent être établis par un haltérophile de catégorie d’âge inférieure.

Les records de France en haltérophilie sont si nombreux. Parmi eux, il y a Israël Kaikilekofe avec 150 à l’arraché et 326 au total et Enzo Menoni avec 156 à l’arraché et 316 au total. Cela s’effectue lors du Championnats d’Europe en Albanie en 2018.

Dans l’équipe de France des moins de 20 ans, il y a Sony Faretie. Il a battu le record de France en moins de 20 ans lors des Championnats d’Europe en 2019 en Roumanie avec 137 kg à l’arraché.

Où pratiquer de l’haltérophilie ?

L’haltérophilie est un sport bien adapté à tout le monde. Pour les débutants, il existe une version basique qui leur permet d’améliorer leur mobilité. Pour la pratiquer, vous devez entrer dans un club. Vous pouvez y trouver un entraîneur qui peut vous accompagner. L’assistance de cet expert est indispensable. Il examine votre mobilité et votre technique pour chaque mouvement. En effet, en adoptant de bonnes techniques, votre mouvement sera efficace. Cela vous permet d’avoir de bons résultats lors des compétitions.

Inscrivez-vous dans les meilleurs clubs d’haltérophilies pour bénéficier de l’accompagnement des entraîneurs qualifiés. Pour ce faire, comparez quelques clubs pour choisir celui qui répond à vos besoins. L’idéal, c’est d’opter pour un club à proximité de votre domicile.

Quels sont les bienfaits de l’haltérophilie ?

Comme tout type de sport, l’haltérophilie présente aussi de nombreux bienfaits aux personnes qui la pratiquent. En effet, l’haltérophilie permet de :

• favoriser le renforcement musculaire
• redessiner la silhouette
• réduire le stress et l’anxiété
• améliorer la souplesse, la coordination et l’équilibre
• réduire les douleurs au niveau du dos
• développer l’explosivité, la force et la puissance.

Pour bénéficier de ces nombreux atouts de l’haltérophilie, il vous suffit de pratiquer un entraînement régulier. Vous devez également vous munir des différents équipements indispensables.

En résumé, l’haltérophilie est un sport bien adapté à n’importe quel individu. Que vous soyez un homme ou une femme, jeune ou adulte, vous pouvez la pratiquer. Elle apporte de nombreux avantages. De plus, sa pratique ne nécessite pas diverses conditions. Cependant, vous devez vous inscrire dans un club pour pratiquer l’haltérophilie. Des entraîneurs sont à votre disposition pour vous conseiller et vous guider dans votre entraînement. Les haltérophiles peuvent participer à plusieurs compétitions. Elles peuvent être nationales ou internationales. Il existe aussi d’autres sports de force comme, par exemple, la force athlétique.