Ce qu’il faut savoir en force athlétique pour bien commencer

Il n’est pas rare de croiser des personnes dont le physique est très impressionnant et imposant. Ces derniers, pour la grande majorité, s’adonnent à un entraînement très poussé en musculation dans le but de participer à des compétitions en sport de force. Il existe différentes catégories de sport qui demande de telles capacités aux athlètes. Par exemple, il y a l’haltérophilie, le strongman et d’autres encore. Ces sports font appel à des prouesses physiques hors normes et demandent des années d’entraînement et de préparation. Une excellente préparation musculaire est nécessaire pour concourir dans ces catégories de sport. Découvrez à travers cet article comment bien commencer dans un sport de force très connu : la force athlétique.

Comment bien réaliser ses squats ?

Inutile de vous rappeler que vous devez disposer d’un équilibre corporel parfait afin que vos flexions soient bien réalisées. Chacune de ces recommandations vous aide à réaliser des squats aussi parfaits qu’un professionnel. Vous pouvez rajouter une barre et des poids une fois le mouvement assimilé. Augmentez la charge progressivement de 5 Kg en 5 Kg.

Comment faire le développé couché parfait ?

Le développé couché prend une part très importante dans l’entraînement de la force athlétique. C’est un exercice en apparence simple à réaliser, mais qui demande une certaine technicité dans le seul but d’éviter les blessures. Le développé couché est un exercice qui consiste à soulever une charge à la force des bras tout en restant en position allongée sur un banc ou un autre support adapté. Pour le réaliser avec succès, plusieurs points très importants sont à prendre en compte.

Soulevé de terre, réussir cet exercice de musculation

Pour réaliser un soulevé de terre, il n’existe pas de méthode toute faite. Les idées varient en fonction des athlètes. Néanmoins, il n’en existe que deux grandes qui se dégagent.

Qu’est-ce que la force athlétique et quelle tenue mettre ?

La force athlétique dispose de nombreux points communs avec d’autres sports du même genre, à savoir l’haltérophilie. Cependant, la force athlétique est clairement différente et repose au total sur trois exercices : les squats, le développé couché et le soulevé de terre. Il s’agit donc d’une discipline qui vous permet de solliciter des parties précises de votre corps et de les développer.

Pour ce faire, un matériel adéquat est exigé pour non seulement la sécurité des athlètes, mais aussi garantir de meilleures performances. C’est dans ce contexte que la combinaison Range X a été inventée. Cette combinaison convient à chacun des exercices à réaliser dans le cadre de la force athlétique. Certes, elle est très coûteuse, mais les avantages qu’elle confère sont aussi importants.

Les équipements nécessaires pour la force athlétique

Découvrez les différents éléments nécessaires au bon déroulement d’une séance de force athlétique.

Les chaussures adéquates

Tout à l’opposé des tennis et autres chaussures avec des talons surélevés, les athlètes de la force athlétique revêtent des chaussures plates. Ces chaussures permettent notamment de répartir convenablement le poids des charges disponibles à travers l’ensemble du corps. Les chaussures à semelles plates offrent une meilleure adhérence au sol et permettent aux athlètes de disposer d’un équilibre parfait lors des compétitions.

La ceinture de force

La ceinture de force, lorsqu’elle est bien utilisée, offre un triple avantage. Elle permet à l’athlète de disposer d’une meilleure performance, d’augmenter sa force et de réduire les risques de blessure. Elle peut très vite conduire à une dépendance et donc impacter négativement votre performance. Soyez modéré dans son utilisation.

Les bandes de poignets

Vues comme des outils d’esthétique, ces bandes permettent de stabiliser cette zone hautement sensible de votre corps. Cela permet aux athlètes de manipuler convenablement des charges élevées en toute sécurité tout en préservant cette articulation.

La combinaison appelée Singlet

Elle permet essentiellement d’affiner la taille physique de tous les athlètes. C’est d’ailleurs la tenue officielle de participation aux différentes compétitions.

Veillez à votre nutrition

La force athlétique est une discipline qui demande beaucoup en termes de rigueur, de discipline et d’organisation personnelle. Lorsque vous aspirez à une grande carrière dans ce domaine sportif, vous devez renoncer à un certain nombre de vos mauvaises pratiques, notamment alimentaires. Un régime alimentaire très strict et rigoureux devra être respecté afin que les résultats de vos entraînements soient complets.

Vu l’importance des énergies dépensées lors des séances d’entraînement, vous devez garder un œil permanent sur votre santé énergétique. Les taux de vitamine, de calcium, d’eau et de sels minéraux doivent constamment être consultés. Votre corps dépense beaucoup pour vous donner les résultats que vous voulez. Proportionnellement, vous devez lui apporter les éléments de compensation nécessaires, mais en respectant certaines règles. Vous devez éviter les repas trop gras, les boissons sucrées et les plats trop épicés. Vous devez opter pour des nutriments spécifiques apportés par une alimentation saine.

Les conseils d’un accompagnateur nutritionnel en la matière vous seront très utiles. En respectant scrupuleusement ses recommandations, vous observerez une évolution plus rapide de votre développement. De plus, vous permettrez à votre métabolisme de secréter les nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre corps pour ne pas être en déphasage avec vos aspirations physiques.

Ayez un mental d’acier

Il n’est pas dit que tout ce que vous entreprendrez dans ce sport vous réussira. Vous devez savoir que des moments de détresse et de découragement peuvent survenir suite à des échecs.

Il arrivera forcément un moment où vous serez supplanté par plus fort que vous. Dans ces moments, il vaut mieux adopter une attitude optimiste que l’inverse. Le danger, c’est que vous sombrez dans un état dépressif qui risque de durer et de tout gâcher. En restant optimiste et perspicace, vous retrouvez le courage de continuer à travailler et à améliorer vos performances pour les challenges futurs. Dites-vous que tous les gagnants ont à un moment connu ces étapes dans leur carrière et c’est cela qui les a poussés à aller encore plus loin. Les différents record enregistrés ont été réalisés par des Champions certes très forts physiquement, mais aussi très forts mentalement.

Les conditions pour participer à un Championnat en force athlétique

Dans ces compétitions, l’athlète est jugé sur ces trois exercices : le squat, le soulevé de terre et le développé couché. Il a trois essais par exercice et le classement est réalisé en fonction du total des charges réalisés sur ces trois mouvements. Afin de participer à tout type de compétitions, il faut respecter certaines conditions qui vous garantissent le succès.

L’appartenance à une fédération

Vous devez savoir dans quelle fédération vous ranger en fonction de vos objectifs et de vos besoins. Le meilleur conseil serait de faire le choix d’une fédération dynamique qui vous permet de participer à plusieurs compétitions et de vraiment débuter en tant que novice. En France, la première fédération officielle est la Fédération Française de Force (FFForce) affiliée à l’IPF (International Powerlifting Federation). Au fil des compétitions et du temps, vous gagnerez en expérience et développerez encore plus vos capacités.

Trouver la catégorie de poids

Ce critère n’est pas le plus important, mais il est déterminant. Il vous revient de choisir dans quelle catégorie vous voulez concourir et d’ajuster votre diète en fonction de cela. Le but ici n’est pas de chercher à devenir le plus musclé. L’objectif est de trouver la forme parfaite et de faire les efforts nécessaires pour performer au sein de cette catégorie.

Se préparer activement

Vous devez juger par vous-même si votre état de forme actuel vous permet de performer dans les compétitions ou si vous devez attendre et mieux vous préparer. Lorsque vous vous engagez à participer à une compétition, vous devez établir votre planning d’entraînement complet et rigoureux qui vous aide à être prêt pour l’occasion. En général, les athlètes s’entraînent dans leur club de sport ou leur home gym.

S’enregistrer pour la compétition

Lorsque vous avez passé toutes les étapes préalables, il est à présent temps de vous inscrire pour la compétition que vous désirez. À cet effet, consultez le site de votre fédération et choisissez parmi les compétitions qui sont disponibles. Il vous sera certainement demandé des frais d’adhésion qui serviront également d’assurance en cas de blessure pendant la compétition. 

Lors de la compétition, vous aurez un ordre de passage en fonction des poids et des arbitres qui vérifient votre matériel sportif. Chaque saison, les performances sont impressionnantes. Faire partie de ces athlètes est donc le rêve de beaucoup de personnes.

Avec ces différentes compétitions qui se mettent en place autour de la force athlétique, il est évident que la France, à travers ses athlètes, cherche à rattraper son retard sur les autres pays. Le chemin reste encore long pour atteindre le niveau des Anglais, des Américains, et même des Australiens qui ont pris une longueur d’avance. Cela aura pour effet d’encourager les athlètes français à toujours donner le meilleur d’eux et à mieux s’équiper afin de ramener des trophées internationaux.

On peut donc conclure que ce sport de force demande beaucoup d’investissement et on ne s’y lance pas par hasard. Il faut être un véritable passionné, qui aime la compétition et qui n’a pas peur des épreuves qui se dressent devant. Si vous possédez ces qualités, il n’y a alors aucun doute sur le fait que ce sport est fait pour vous. L’haltérophilie est aussi un sport de force très similaire qui fait sublimer force et technicité. N’hésitez pas et renseignez-vous aussi sur ce sport qui, peut-être, vous plaira encore plus.