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Pour les amoureux du fitness, certains exercices physiques peuvent s’avérer indispensables pour développer les muscles du corps. Dans ce contexte, les dips sont reconnus comme étant un exercice de musculation qui travaille principalement le haut du corps. Cet exercice est toutefois moins pratiqué de nos jours à cause de l’avènement des appareils de musculation permettant de travailler les muscles.
Contrairement à ce que certains pensent, les dips permettent de travailler essentiellement les triceps, mais agissent également sur d’autres muscles. Les dips restent des exercices très accessibles à tous surtout qu’il est possible de les réaliser à la maison ou en salle de gym, avec ou sans matériel. Il s’agit d’un exercice de musculation consistant en une flexion-extension des bras à solliciter plusieurs groupes de muscles. Cet exercice est très adapté pour une prise de masse.
Si vous désirez obtenir des résultats probants avec cet exercice, vous pouvez essayer ses variantes ou l’exercice Larry Scott. Quels sont les muscles que cet exercice travaille ? Que faut-il savoir avant de pratiquer les dips pour développer les muscles. Découvrez ci-dessous l’essentiel à savoir à propos des dips.
Les dips agissent sur les triceps
Lorsque les dips (ou pompe verticale) sont insérée dans les séances de musculation, ils permettent d’augmenter le volume du muscle des bras appelés « triceps » afin d’optimiser son apparence. Les triceps sont situés à la partie postérieure du bras et sont plus sollicités dans le cas où on pratique les dips. Ils sont constitués de trois faisceaux : le chef long, le chef médian et le chef latéral. Ce muscle permet la rétropulsion de l’épaule. Il intervient généralement dans presque tous les mouvements physiques où l’on pousse comme le cas du développé couché.
Grâce à cet exercice, les triceps se gonflent et sont beaucoup plus compacts. Rappelons que les triceps trop faibles ont généralement un impact négatif sur la musculation des pectoraux. Mis à part cela, lorsque les triceps sont trop faibles par rapport aux biceps, le risque de blessures du coude devient beaucoup plus important. En pratiquant les dips pour développer les triceps, vous pouvez ainsi prévenir les blessures afin de pouvoir vous entraîner longtemps, sans craindre une interruption due aux déchirures. Toutefois, il est recommandé de réaliser un travail des biceps en parallèle avec d’autres exercices afin de garder un état correct des triceps.
Les dips agissent aussi sur d’autres muscles
En tant qu’exercice de musculation poly-articulaire, les dips permettent de muscler plusieurs muscles en synergie, à part les triceps. Les dips agissent également sur les muscles tels que :
- Les pectoraux :
Situés au niveau du torse, les pectoraux font partie des groupes musculaires les plus importants du corps humain. La pratique des dips permet de développer ces muscles qui améliorent la rotation des bras, l’adduction, l’antépulsion et la flexion des bras. Votre buste prendra donc une meilleure posture.
- Les deltoïdes :
Ces muscles sont situés au niveau de l’épaule. Ils permettent de maintenir la position à adopter pour réaliser les dips. Non entretenu, il y a un risque considérable de voir apparaître des problèmes osseux et tendineux.
- Les trapèzes :
Tout comme les deltoïdes, ces muscles jouent également un rôle dans le maintien de la position idéale pour effectuer les dips. Il est donc important de développer ces muscles par le biais des dips, car ils aident à bouger les omoplates. Ce qui est primordial pour tout type d’exercice de musculation. Avec des trapèzes faibles et vulnérables, le risque d’avoir des blessures désastreuses est beaucoup plus élevé.
En dehors de ces muscles précités, les dips permettent de travailler également les dorsaux ainsi que les abdominaux. Pendant l’exécution des dips, les abdominaux se contractent pour permettre au corps de rester gainé, bien que ce ne sont pas les muscles les plus sollicités dans cet exercice. Les dips permettent également d’améliorer la posture de votre dos et de votre corps en général. Il s’agit sans doute d’un exercice qui doit être réalisé assez souvent, vu ses principaux effets sur le corps. Cet exercice est donc très complet pour travailler le haut de votre corps.
Comment réaliser les dips efficacement sans endommager vos muscles ?
Comme tout autre exercice, il est important d’adopter les meilleurs gestes en ce qui concerne les dips pour ne pas endommager les muscles. Le dips est généralement exécuté avec le poids de votre corps mais vous pouvez aussi rajouter d’autres charges attachées à une ceinture. Avant de réaliser cet exercice aux barres parallèles, il faut être sûr d’avoir assez de force pour effectuer au moins une répétition. Sinon, il est conseillé d’effectuer d’autres exercices au préalable afin de retrouver la force nécessaire pour réaliser les dips. Sans quoi, vous risquez d’avoir des blessures ou des déchirures au niveau de l’un de vos muscles.
En ce qui concerne la réalisation proprement dite de ce mouvement, la méthode est relativement simple. Pour le faire, il faut se mettre entre les barres parallèles tout en les saisissant de chaque côté. Assurez-vous que la largeur entre les barres n’est pas trop grande, sinon vous pourrez avoir une tension au niveau de vos épaules. La position de départ doit respecter l’alignement vertical des épaules et des mains.
Il est également nécessaire de bien placer votre dos tout en veillant à ce que les omoplates soient serrées et abaissées. Votre poitrine devra être bien ouverte et vous devez prévoir une légère inclinaison du torse vers l’avant pour limiter le risque d’avoir des tensions au niveau des épaules. Après avoir adopté la position adéquate, contractez l’arrière de vos triceps puis descendez jusqu’à ce que vos triceps soient parallèles au sol. Faites ensuite autant de répétitions en fonction de votre capacité.
Quelques erreurs à éviter à tout prix
Dans la pratique de cet exercice, vous devez également éviter certaines erreurs afin de limiter le risque de blessures. Dans un premier temps, il est conseillé de ne pas garder les épaules hautes ou de descendre trop bas. Faites prioritairement attention à la tension sur vos épaules. Vos jambes sont tendues et collées lors de la position de départ, vos pieds ne doivent pas être trop éloignés.
Évitez de bloquer vos coudes en haut du mouvement pour mieux préserver vos articulations et maintenir la tension sur le corps. Regardez droit devant vous, Même si vous êtes un athlète confirmé, il est important de maîtriser votre rythme au maximum, car la vitesse peut être source de déchirure ou de toutes autres blessures.
En définitive, notons que les dips constituent un exercice de musculation qui s’avère efficace en ce qui concerne le développement des triceps. Les dips agissent également sur d’autres muscles tels que les pectoraux, les deltoïdes, les trapèzes ou encore les dorsaux. Pour obtenir des résultats probants, vous pouvez essayer toutes les variantes du dips sport (comme les dips sur une chaise). Si vous désirez travailler d’autres muscles tels que les quadriceps, nous vous recommandons de combiner le dips sport avec des exercices de musculation