Le Bodybuilding, comme expliqué dans la page précédente, est une discipline qui se base sur l’esthétisme des muscles et leur taille. Des poses sont nécessaires afin de montrer sous différents angles les muscles développés durant les entraînements. Mais comment font-ils pour obtenir une corpulence aussi développée ? Tout le monde s’est sûrement déjà posé la question.
Les bodybuilders utilisent en général la musculation pour se muscler et ces entraînements sont très intenses. Normalement, les athlètes soulèvent entre 60% à 80% de la répétition maximum. Les répétitions sont en général entre 8 et 15 répétitions. Si les personnes pensent que le nombre d’heures d’entraînement est important, ce n’est en fait pas le cas. Il est préférable de faire un entraînement pas très long mais intense plutôt que de faire un entraînement long mais qui va plus relever de l’endurance et va donc, en conclusion faire fondre la graisse. L’objectif est d’augmenter ses muscles de manière conséquente. L’entraînement doit durer de préférence entre 45 à 55 minutes mais pas plus ! Des pauses entre une et cinq minutes sont aussi conseillés entre chaque série. Boire beaucoup lors des entraînements et s’accorder des jours de repos sont aussi nécessaires !
Pour le type d’exercice, il faut privilégier des exercices polyarticulaires et augmenter progressivement le nombre de poids à utiliser. Si le temps de récupération est insuffisant, les tissus musculaires ne peuvent pas se réparer et ils sont alors ré-endommagés. Pour un entraînement optimal, il faut au moins 48h de repos dans la semaine et bien répartis selon vos séances et les muscles ciblés.
Enfin, la nourriture a elle aussi son importance puisqu’elle va aider à gagner de la masse musculaire et à rendre les muscles saillants. Il ne faut donc pas négliger cette étape essentielle afin d’avoir une bonne hygiène de vie. L’icône du bodybuilding, Larry Scott, a internationalisé son exercice, le Curl.